THE Day 57

Par THE plānu:

+ Piecēlos 5 AM! 

+ Laicīgās celšanās sakarā arī dienas skrējiens jau no rīta. Šorīt skriešanas aplikāciju tests (Endomondo, Nike+ Running, IntervalTimer), fartleka mēģinājums un "viss slikti" sajūta, kura jau praktiski zudusi 10 minūtes pēc treniņa.

+ Vēl lutinu organismu ar brīvdienām no smagas pārtikas. Čau, griķi un paniņas!

Par to, kā vispār.

Šodien kārtējo reizi pierādās, cik labi ir celties pašā rīta agrumā. Pamosties, un Tev ir viss rīts SEV - laiks, kuru veltīt tam, kas Tev svarīgs. Un pēc tam, jau dodoties ikdienas gaitās, kamēr citi mostas darbavietā pie rīta kafijas, Tu jau esi kaut ko izdarījis. Savu mērķu vai labsajūtas labad, vienalga. Kaut ko sev. :)

Par rīta kafijām runājot - esmu atjaunojusi savas termokrūzes dizainu! Tagad rīta kafijām Marokas noskaņa. Šogad jāaizbrauc.

Dienas dziesma:
Dons – Noklausos

THE Day 54 // prieks & Pazust Latgalē

Par THE plānu.

+ 8,7 km skrējiens Rīga - Mārupe - Tīraine. Ļoti mīļš skrējiens! Pavasara saule, pretvējš lielākajā daļā ceļa, dubļi, grants, peļķes, ledus, nekad neskrieti ceļi. Fantastika! Saķerta vesela emociju buķete. ŠEIT skrējiens apskatāms arī manā Endomondo profilā.

- Nesekošana līdzi ēdienkartei.

Par to, kā vispār.

Ir ļoti, ļoti, ļoti svarīgi darīt to, kas Tev sagādā patiesu prieku! Mana ir skriešana. Un tas ir tik interesanti. Interesanti, kā lietas mainās. Atceros, kā sākumskolā sporta stundās nevarēju divus stadiona apļus noskriet, kā vidusskolā 1600 metrus īsais kross šķita kā milzu mokas. Šodien, tā paskatoties atpakaļ, nemaz īsti nevaru saprast, kas mani pamudināja uz skriešanu. Kāpēc vispār vajadzēja vēlreiz ķerties pie kaut kā tāda, kas tik ļoti nepatīk. Bet, redz kā, lietas mainās. Tagad jau rakstot sapņoju par savu nākamo skrējienu. Gandrīz kā iemīlējusies. :)

Skrējienu laikā, grūtākos brīžos, gan mēdz uznākt domas, kāpēc es to daru un kāpēc man to vajag, bet, ja tās nav pārgājušas līdz skrējiena beigām, tās zūd ne vēlāk kā 15 minūšu laikā pēc skrējiena. Un tad gribas vēl, un vēl, un vēl.. Endorfīns?

Runājot par prieku. Vakar noskatījos latviešu jaunekļu uzņemtu filmu Pazust Latgalē. Filma par dažādu ekstrēmo sporta veidu pārstāvjiem, kas divas nedēļas ceļoja pa mūsu pašu Latgali un darīja to, kas patīk. Kā viens no filmas varoņiem teica - ja Tev kaut ko ļoti patīk darīt, Tu atradīsi iespēju, kā ar to nodarboties jebkur. Un tā arī puiši - nodarbojās ar saviem hobijiem visneiedomājamākajās un, teorētiski, nepiemērotākajās vietās. Ļoti iedvesmojoša filma ļauties sev.

Arī soundtreki filmā piemēroti. Velkot paralēles ar dzīvi, ļoti iespiedusies prātā frāze:"Mēs nekad nebūsim draugi, bet domāsim gandrīz vienādi." Arī dienas dziesma šoreiz no filmas. Cita gan.

Superīga dienas dziesma:

Martas Asinis - Ok. Super!

THE Day 50 // dzīvesprieks

Par THE plānu.

+ 6 km skrējiens (5 km minuma vietā).

+ Ēdienkarte. 

Par to, kā vispār.

Atskatoties uz pēdējo tuvāko periodu ir sajūta, ka kaut kur pazudusi viena no manām mīļākajām dzīves daļām - dzīvesprieks. Un šovakar ir sajūta, ka tas ir atgriezies! Spēja priecāties par mazajiem dzīves sīkumiem - sauli, kaut salst, pēcskrējiena sajūtām, vieglām sarunām ar draugiem un lielo krūzi siltas tējas. Ak, dzīvespriek. Paliec pie manis, jel! :)

Dienas dziesma:

Bondax – Giving It All

THE Day 49 // Spirit of the Marathon

Čau šodienā!

Par THE plānu.

+ Spēka treniņš. Leg day. Šodien sevi pamocīju vairāk un izmantoju smagākus svarus un hanteles kā norādīts manā indivuduālajā treniņu programmā. Rīt vajadzētu just, ka treniņš IR bijis!

+ Ēdienkarte. Variēju OBV un OH attiecību, palielinot pirmo daudzumu un samazinot - otro. Enerģijas gan jūtami mazāk, bet ar iepriekšējo OH daudzumu bija radusies sajūta, ka apciemojusi mācīca Stagnācija.

- Neparko neizdevās piecelties 5 AM.

Par to, kā vispār.

Šodien tika noskatīta 2007. gadā uzņemtā filma par sešiem dažādiem maratona skrējējiem - Spirit of the Marathon. Filmā savijas sešu maratonistu stāsti - viņu ceļi uz šo vēsturisko distanci. Sākot no iesācēja, kas šo vērienīgo attālumu skries pirmoreiz, līdz pat pasaules līmeņa maratonistiem un olimpiskajiem čempioniem. Iespaidīgi! Un aizkustinoši arīdzan. Oficiālais filmas treileris - ŠEIT, un arī pati filma pilnā apjomā pieejama Youtube - ŠEIT.

Kā izrādās, ir arī jaunāka - pagājušā gadā iznākusi - dokumentālā filma ar šādu nosaukumu, Treileris - ŠEIT. Šo būs jānoskatās arī pašai. Pēc treilera izskatās - slikti nebūs.. :)

Dienas bilde - šodienas zeme. Saule tik spoža, ka pat bruģis smaida. Ceru, ka jūs arī! :)

Dienas dziesma:

Ewert and the Two Dragons – Jolene

THE Day 47 // Valentīndiena

Par THE plānu.

+ Skrējiens, 7 km. Vēl neesmu 100% sapratusi, pēc kādas programmas gatavošos pusmaratonam, tāpēc pagaidām organizēju skrējienus ne retāk un ne īsākus kā Lattelecom Rīgas maratona mājas  lapā atrodamajā terniņu plānā (plāns - šeit). Šonedēļ treniņu plāns pēc šī izpildīts - bijis gan 5 km īsais skrējiens, gan 7 km - garais. Lai gan vakardien bija sajūta, ka varētu skriet arī vairāk. :)

Par to, kā vispār.

Valentīndiena. Par spīti tam, ka neesmu in relationship statusā, man šie svētki šķiet ļoti jauki un sirsnīgi. Ja attiecībās ir patiesas jūtas, manuprāt, šī ir perfekta diena, kad vakarā neko citu neieplānot, kā vien savu mīļoto. 

Bet vispār es jums novēlu spēju mīlēt arī ikdienā, arī savu ģimeni un draugus. Spēt mīlēt un būt mīlētam. 

Novērtējiet cilvēkus, kas jums ir svarīgi. Un nekautrējieties viņiem to pateikt! Kā lai citādāk viņi to zina? :)

Dienas dziesma:
Rihanna – Loveeeeeee Song - Album Version (Edited)

THE Day 40 // Lattelecom Rīgas maratona adidas skriešanas skola

Par THE plānu.

- Uzturā atkāpe no plāna. Kārtējie svētki. Pirms apzinātas sekošanas līdzi tam, ko ēdu, nebiju pamanījusi, ka savā ziņā dzīvoju vienos svētkos :).

Par to, kā vispār.

Šodien tika apmeklēta Lattelecom Rīgas maratona adidas skriešanas skola. Ļoti vērtīgi tiem, kas savā skriešanas dzīvesveida sākumposmā. Daudz vērtīgas informācijas par skriešanas tehniku, apaviem, uzturu, skrējēju populārākajām traumām. Skriešanas skola vēl tiks organizēta arī 28. februārī un 7. martā, tā kā tos, kuri sevi 17. maijā stādīs jauna izaicinājuma priekšā, iesaku ŠEIT palasīt vairāk informācijas un pieteikties nākamajiem pasākumiem. 

Skriešanas skolas pārtraukumos ir arī iespēja veikt footscan testu, kura laikā tiek analizēta skriešanas tehnika un pēdas piezemēšanās, liekot soli, un attiecīgi ieteikti piemērotākie apavi. Vērtīgi! Izmantoju iespēju un testu veicu - izrādās, ka arī mana pēda nedaudz liecas uz iekšu, attiecīgi vajadzīgi skriešanas apavi ap pacēlumu pēdas iekšmalā. Lai gan pagaidām nekādu problēmu apavu dēļ nav bijis, turpinot skriet ar esošajiem un kāpinot noskrieto attālumu, ir risks tādās iedzīvoties. Būs jaunas botas. :)

Pāris mīļākās atziņas iz vakardienas pierakstiem:

Laika apstākļi visiem vienādi. Cīņa - katram sava.

Running is terrible way to get fit. You have to be fit to run. 

:)

Dienas dziesma:

Oliver Koletzki & Fran – Hypnotized - Original Version

THE Day 39

Par THE plānu.

+ Ēdienkarte. Ne tikai uzturvielu daudzumu attiecība tīkama, bet arī veselīga!

+ Lielisks 11 km skrējiens (Endomondo ieraksts ŠEIT). Baudāms skrējiens, Rīga, nakts.

Par to, kā vispār.

Sevi ir nevis jāmeklē, bet jārada.

 :)

Dienas dziesma:

London Grammar – Strong

THE Day 37 // Must do's TOP 5 + Pusmaratona tempu aprēķins

Par THE plānu.

+ Uzturs.

+ Spēka treniņš.

Par to, kā vispār.

Ieraksts atkal top dienu vēlāk, bet top! Šajā dienā izveidojās mans TOP 5 šīgada sasniedzamo mērķu saraksts. Jau esošajam bakalaura grādam, B kategorijas autovadītāja apliecībai un braucienam uz Tatriem pievienojies pirmais pusmaratons un brauciens uz Maroku. Garlaicīgi nebūs!

Dream BIG!

Pasaule ir liela un daudz. Tāpat kā iespējas - lielas un daudz. Kur un ko vēlies Tu? Tā pilnīgi nopietni, - ja nekas nebūtu grūti, kas būtu tas, ko Tu vēlētos iepazīt, redzēt, sasniegt, izbaudīt? Tiecies pēc tā! Tad arī iespējas un ceļi paši saslēgsies, lai ļautos Tavām vēlmēm tapt īstenotām. Tas ir to vērts. Mēs to varam!

Neliela sportiska atkāpe par manu pusmaratona plānu. Vakar matemātiski pārbaudīju dažādus skriešanas tempu scenārijus un finišēšanas laikus. Lai iekļautos divās ar pusi stundās, vidējam tempam jābūt ne lēnākam kā 7:06 min/km. Attiecīgi,

• 6:00 min/km - 2:07 h
• 7:00 min/km - 2:28 h
• 7:06 min/km - 2:30 h
• 8:00 min/km - 2:49 h

Jo vairāk domāju par pusmaratonu, jo vairāk saprotu, ka tuvojas tas brīdis vārdā "pulsometra iegāde". Pusmaratons ir pietiekami nopietna distance, lai vadītos ne tikai pēc sajūtām, bet arī pēc pulsometra :). Lai gan labi arī saprotu, ka pirmais pusmaratons noteikti nav jāskrien uz rezultātu, bet gan uz noskriešanu vispār. 

Ak, jā. Brīvdienās sanāca par šo tēmu aprunāties ar vienu samērā pieredzējušu skrējēju :) - trenējoties garajām distamcēm viņš ieteica skriet nevis uz attālumu, bet uz laiku. Mācīties skriet nevis tālu, bet gan ilgi. Lai gan par skriešanu kā tādu esmu lasījusi daudz, ar šādu ieteikumu saskāros pirmoreiz. Šo varētu arī ieviest praksē.

Sūtu jums sveicienus un labas domas! Lai gribētais īstenojas!

Dienas dziesma:
Duke Dumont – The Giver - Original Mix

THE Day 31 // Darīt-iedvesma

Par THE plānu.

+ Ēdienkarte.

+ Spēka treniņš. Otrā diena pēc kārtas, rīt treniņu brīvdiena.

Par to, kā vispār.

Garā un darbīgā šodiena novedusi pie tās loģiskā nobeiguma - noguruma. Šodien dienas bildes vietā padalīšos ar ļoti darīt-iedvesmojošu video:

Dienas dziesma:
Lost Frequencies – Are You With Me

Laimīgu darba nedēļas izskaņu!

THE Day 24 // short run is better than no run

Par THE plānu.

+ skrējiens!

- darba nelielais svētku brančs un mājās esošais mīļais siers novedis pie neliela uzturvielu proficīta.

Par to, kā vispār.

Biju paspējusi aizmirst, kā fiziskās aktivitātes spēj uzlabot fizisko un garīgo pašsajūtu. Skrējienus jau kādu brīdi bija sanācis atstāt novārtā laika apstākļu dēļ. Šodien, par spīti visam, - jaunās skriešanas botas kājās un devos ielās. Nonācu pie atziņas, ka

Neaizmirstam izlasīt arī ar zvaigznīti atzīmēto mazo druku. Tādās dienās kā ši skrējiens var beigties ar ko nevesleīgu, piemēram, traumu. "Skrien prātīgi, izvērtējot savas iespējas nenokrist." :)

Dienas dziesma:
Major Lazer, Amber of Dirty Projectors – Get Free
Kaut kas ļoti, ļoti, kas jānoklausās.

THE Day 13 // pārmaiņas un -draugi-

Par plānu.

Viss līdzīgi kā iepriekš. Šodien atcerējos nopirkt citronus, tā kā rīt gan būs pārmaiņas - vismaz citornūdens lietošanas atsākšana. Fizisko aktivitāšu plāns par 3 reizēm nedēļā šonedēļ neizpildās. Segums skrējieniem pilnīgi nepiemērots - ledus ar peļķu elementiem.

Par to kā, vispār.

Šodien aizdomājos par tematu draugi. 

Ja esi dzīvē nolēmis veikt vērā ņemamas pārmaiņas, ir divi varianti - vai nu Tu mainies kopā ar draugiem, vai maini draugus.

Mazliet skarbi, bet es tomēr šajos vārdos jūtu lielu daļu patiesības. Ja esi nolēmis mainīt savu dzīves ritējumu, un Tavi apkārtesošie cilvēki nemainās, tie savā ziņā palēnina Tavu pārmaiņu attīstību un velk Tevi atpakaļ Tavā vecajā dzīvē. Tā ir papildus cīņa un veltīga enerģijas izšķiešana. Ja jūti, ka viņi nevēlas iet ar Tevi, neapstājies. Ej tālāk. Ir cilvēki, kas vēlas. Ej, un Tu viņus noteikti satiksi.

Dienas dziesma:
Disclosure – White Noise

THE Day 9 // noskriet pusmaratonu? idejas dzimšana

Par THE plānu.

+ Ļoti, ļoti maz sociālo portālu šodienā.

- Ļoti, ļoti slikta ēdienkarte. Kolēģis piekukuļoja ar šokolādi, Mīļi, bet tas nedara mani laimīgu, vispār ne. 

- Nepiecēlos plānotajā laikā.

Laikam no tā ledus, par kuru vakar runāju, vēl īsti nebūšu piecēlusies.

Par to, kā vispār. 

Citreiz ir idejas, kas pa neizdibināmiem ceļiem iezogas prātā un tur arī paliek. Tā kā pēdējā laikā ik pa laikam kādu gabaliņu noskrienu, jau kādu laiku bija skaidrs, ka šogad būs jāpiedalās Lattelecom Rīgas maratonā un savs desmitnieciņš jānoskrien. Tikai tā domāju - izaicinājuma nekāda. Un tā jau vairāk kā nedēļu prātā doma par nākamo distanci - pusmaratonu. Neliels iekšējs nemiers nepieņemtā lēmuma sakarā. :) Varbūt vēl kāds grib saņemties arī izaicināt sevi? Kopā, kaut morāli, bet ir vieglāk. 

Par skriešanu runājot - TE video no Adidas ziemas skriešanas skolas pasākuma Arēnā Rīga aizvadītā gada oktobra beigās. Ļoti iedvesmojoši stāsti un vērtīgi padomi, Njoy!

Dienas dziesma:
Tā kā diena pavadīta pa lielam bez mūzikas, šodien kas sen aizmirsts iz mana youtube atskaņošanas saraksta - Fitz and The Tantrums – MoneyGrabber

THE Day 5 // špikerītis latviešu zīmēs

Par THE plānu.
+ Spontāns 5km nakts skrējiens ar Avg. Pace 5:43 min/km. Endomondo ieraksts ŠEIT. Šovakar vajadzēja sevi pamocīt, kas izdevās labāk kā domāts.

- Mazliet par daudz laika sociālajos tīklos. Sarakstes, sarakstes..

Par to, kā vispār.

Ja vakar vairāk darbībās kā domās, tad šodien vairāk domās kā aktīvās darbībās. Iepazītas arī Ziemassvētkos sadāvinātās grāmatas. Ja interesē latvju rakstu zīmes, iesaku tā arī saukto I. Liepkalnas sastādīto apkopojumu. Īsi apraksti par biežāk lietotajām zīmītēm, to lietojumu ietverti 24 lappusēs. Sava veida špikerītis ikvienam, kurš jūtas kā kārtīgs latvietis :) Mājas bibliotēkas must have!

Dienas dziesma:

Dons – Zvaigznes Berns